بسم الله الرحمن الرحيم

سؤال مهم.. ويحتاج لوقفة مع أنفسنا, يا ترى هل ممكن لنا أن نتخلص من العصبية أو على الأقل نخفف من موجة الغضب التي تعترينا من وقت لآخر ؟

واليك عدة خطوات للانتقال من فئة الأشخاص العصبيين المتوترين دائما إلى فئة الأشخاص الذين لديهم القدرة على السيطرة على النفس والاسترخاء والهدوء:


1-فكر في أهداف حياتك وما هي الأمور المهمة حقا بالنسبة إليك، والى من تحب وخلص نفسك من الواجبات التافهة حتى تستطيع إنجاز الواجبات المهمة على وجه أفضل، يجعلك تحتفظ بهدوئك ويخلصك من التوتر الناتج عن الإحساس بأن واجباتك أكثر كثير من الوقت الذي عليك إنجاز كل الأعمال فيه.

2-توقف عن محاولتك أن تكون شخص فائق القدرة، وخلص نفسك من الرغبة في الهيمنة التامة على كل الشؤون دون إهمال شيء, لأن هذا لا يتم إلا على حساب صحتك وحالتك النفسية والمزاجية.

3-أعط نفسك وقتا أطول فيما تظن انه ضروري للوصول إلى مكان أو تحقيق شيء, واعمل حساب أي عائق يمكن أن يعترضك, حتى لا تصاب بالتوتر والعصبية إذا تأخر الوقت أو طالت مدة إنجازك للعمل الذي تقوم به.

4-لا تضع لنفسك مواعيد صارمة لإنهاء أعمالك, وابدأ صباحك مبكرا جدا, وأعطي لنفسك وقتا كافيا للانتهاء من ارتداء ملابسك.

5-سهل الأمور ولا تغتاظ من اجل أمور تافهة, مثل تأخر قطار أو فظاظة سائق تاكسي. وتذكر انه حتى لو انفجرت عصبيتك لن تتمكن من تبديل مجرى الأحداث.

6-ابتعد عن الأشخاص الذين يغيظونك. أما إذا كان عليك رؤيتهم باستمرار فلا تعطيهم أهمية كبرى.

7-خذ قسطا من الراحة والاستجمام بين وقت وآخر حتى تنهي عملك في وقت محدد, لأن ذلك يزيل مشاعر التوتر والقلق بداخلك.

8-تذكر أن العصبية والقلق الدائمين يؤديان بك إلى أمراض القلق والضغط, ويؤثران على حيويتك ونشاطك وإقبالك على الحياة.

9-لا تتوقع الكمال في تصرفات من حولك, لأنك أن توقعت هذا فستكون تصرفاتهم مصدر إزعاج لك. وخذ الأمور ببساطة واعلم أن من يعقد المسائل ويعطيها حجما اكبر من حجمها هو الخاسر دائما.

10- وقبل ذلك تعوذ بالله من الشيطان الرجيم.



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أمراض الخوف غير الطبيعي (الفوبيا )

قريت لكم موضوع عن الفوبيا وهو الخوف غير الطبيعي ونقلته لكم وانشاءالله ينال استحسانكم...
أمراض الخوف غير الطبيعي هي نوع خاص من أمراض نوبات الهلع والذعر الشديد ويعرف مرض الخوف غير الطبيعي أو الفوبيا على أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي) من شيء أو مكان أو سلوك معين يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف، لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته.
وحسب الإحصاءات الرسمية فإن أمراض الخوف غير الطبيعي هي أكثر أنواع أمراض القلق النفسي شيوعا بين النساء ومن مختلف الأعمار بينما يأتي بين الرجال في المرتبة الثانية.
وتكون أنواع الفوبيا كثيرة وعديدة ولكن أكثرها شيوعا ما يلي:
1- الخوف من المساحات الخالية أو الخلاء الواسع الفسيح.
2- الخوف من الأماكن والمناطق المرتفعة.
3-الخوف من القطط .
4- الخوف من مشاهدة الأزهار والورود .
5- الخوف من الإنسان وبشكل خاص من الرجال .
6- الخوف من الماء .
7- الخوف من البرق .
8- الخوف من الجراثيم والبكتيريا ( وسوسة النظافة) .
9- الخوف من الرعد .
10- الخوف من المناطق المغلقة.
11- الخوف من الكلاب .
12- الخوف من الشياطين والجن والأرواح الشريرة .
13- الخوف من الخيل (الحصان) .
14- الخوف من الزواحف ( أفاعي، عقارب، صراصير، سحالي، الخ) .
15- الخوف من أي شيء يمكن أن يلوث جسم أو ثياب الإنسان أو يلوث (روح) الإنسان.
16- الخوف من الأرقام (التشاؤم من الأرقام) .
17- الخوف من الظلام بما يلي في ذلك الغرف المعتمة حتى في وضح النهار.
18- الخوف من الأفاعي بشكل خاص وليس بقية الزواحف .
19- الخوف من النار .
20- الخوف من الحيوانات بأنواعها .


سبل العلاج:
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن معظم أمراض الخوف والذعر من أشياء وأماكن معينة يمكن علاجها من خلال العلاج السلوكي لأنها أمراض نفسية خفيفة.
وإن أكثر أنواع العلاج السلوكي المستخدمة في علاج المرض هي العلاج بالمواجهة الذي يقوم على قيام المريض وبصحبة الطبيب المعالج بالتعرض للموقف أو الظروف المؤدية للهلع والذعر الشديد، وذلك بشكل منتظم بحيث تؤدي هذه المواجهة أو بالأحرى سلسلة المواجهات هذه إلى زوال تدريجي لمشاعر الخوف والهلع المرتبطة برؤية أو التعرض للأشياء والمواقف التي كانت تسبب قبل العلاج الذعر والخوف والهلع الشديد للمريض.
بشكل عام سياسة المواجهة هذه تتم إما بالتدريج وتسمى طريقة العلاج المتدرج أو تتم المواجهة رأسا وبدون مقدمات مع مصدر الخوف والذعر.
:
:
انشاءالله عجبكم الموضوع وحابه أشوف أرائكم وهل انتووا من النوع إلي يخاف وإذا كنتوا تخافوا اذكرولي الشي إلي يخوفكم وهل تغلبتوا على الخوف هذا ولا لسى ...
من ناحيتي أنا أخاف من الحيوانات وبالذات القطط يعني توصل أحيان للبكى ماادانيها أشوفها ماادري أش يحصل لي مع إني لمى أفكر بيني وبين نفسي أقول ليه أخاف أنا اكبر منها في الحجم و بعدين إلي اصغر مني مايخافوا منها ويمسكوها عااااادي بس لمى اشوفهاااا يبدأ فيلم الرعب وأنا البطلة طبعا... المهم لو بشرح لكم بطول الله يعين بس ..
تقبلوا تحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحـــــر يسلمووو على الموضوع القيم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمسماية ازيك يا جميلتى؟؟؟؟؟؟ موضوع متميز ورائع ومفيد جدا والله جزاك الله خيرا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmed23420 بسم الله الرحمن الرحيم اعوذ بالله من الشيطان الرجيم @ ولله الحمد الموضوع فى منتهى الجمال يحميكى يا رب ويخليكى للمنتدى الغالى ويوفق الموقع المتميز mixxat i love this