للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

**عفريتة ميكسات** · 06-11-2008, 11:01 AM

للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه

<img border="0" height="32" width="32">ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تحياتى

شهـــــــــــــــــــــــــلاء

**MIDO_MODY** · 06-13-2008, 06:04 PM

مشكوره اوى اوى بجد انا بستفيد من مواضيعك اوى مشكور ولكى جزيل الشكر

**Ntd** · 06-14-2008, 08:57 AM

شكراا على النصائح وعلى التمارين

**عفريتة ميكسات** · 06-14-2008, 02:03 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO_MODY

مشكوره اوى اوى بجد انا بستفيد من مواضيعك اوى مشكور ولكى جزيل الشكر

الحمد الله انى بقدر افيدكم

منور موضوعى

وتسلم على مرورك الجميل ياميدوووووووووووووو

**عفريتة ميكسات** · 06-14-2008, 02:05 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ntd

شكراا على النصائح وعلى التمارين

لا شكر على واجب

منورانى

**عفريتة ميكسات** · 06-22-2008, 07:45 PM

احبائي اعضاء مكيسات الجمال

تم تعديل الموضوع

وجبتلكم الموضوع مع الصور كمان

عشان يبقى التوبك كامل واضح ويفيدكم اكتر

يارب بالافاده

اشكركم جميعا

**monaya_89** · 07-23-2008, 08:29 AM

thx awe awe bgd ana estfdt kteeer

**عفريتة ميكسات** · 07-26-2008, 06:37 AM

طب الحمد الله ان قدرت لفيديك

**عص الكعكية** · 07-26-2008, 03:51 PM

مشكورة على نصائح بس صعب علي

**طيور المهاجره** · 07-26-2008, 04:39 PM

الله يعطيك العافيه

06-11-2008, 11:01 AM	رقم المشاركة : [1]
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه <img border="0" height="32" width="32">ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى . الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز . تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه تحياتى شهـــــــــــــــــــــــــلاء ميكسات -- اخر مواضيعه 0 من اجمل ماقرأت عن الغيرة 0 كيف تعرف أنك في عام 2008 ؟ 0 أضغط على الرابط و أشرب كوب كابيتشينو 0 :::: البكاء الصامت :::: 0 إلي يوصل لرقم 5 يحلق شعر اي عضو على الصفر 0 غادة عادل ترفض تامر حسني بسبب زوجها 0 فلسفــة المصائـب
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	منتديات ميكسات - توقيع عفريتة ميكسات ادعو لوالدى بالرحمه والمغفره ونسألكم الدعاء وانا لله وانا اليه راجعون واعزورنى لقله دخولى ومشركاتى وان شاء الله ربنا يفك كرتى وضقتى ادعولى التعديل الأخير تم بواسطة عفريتة ميكسات ; 06-22-2008 الساعة 07:44 PM.

06-13-2008, 06:04 PM	رقم المشاركة : [2]
MIDO_MODY ميكس جديد	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! مشكوره اوى اوى بجد انا بستفيد من مواضيعك اوى مشكور ولكى جزيل الشكر ميكسات -- اخر مواضيعه
MIDO_MODY ميكس جديد

06-14-2008, 08:57 AM	رقم المشاركة : [3]
Ntd Mixxawy ViP	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! شكراا على النصائح وعلى التمارين ميكسات -- اخر مواضيعه 0 هند الحريري أصغر "مليارديرة" في العالم.. ثروتها 1.1 مليار دولار 0 وزيرالتعليم: نتيجة الدبلومات 10 يوليو..والثانوية العامة 15 يوليو 0 ملايين الديدان العملاقة تهاجم قرية كفر يعقوب بالغربية 0 ركبنا تليفون في المنتدى 0 اشترى تليفزيون جديد ليه 0 أذكار بعد الصلاة 0 كل واحد يقول حرف واللي بعده يقول اسم دوله تبدا بالحرف ده
Ntd Mixxawy ViP

06-22-2008, 07:45 PM	رقم المشاركة : [6]
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! احبائي اعضاء مكيسات الجمال تم تعديل الموضوع وجبتلكم الموضوع مع الصور كمان عشان يبقى التوبك كامل واضح ويفيدكم اكتر يارب بالافاده اشكركم جميعا ميكسات -- اخر مواضيعه 0 لمن يحب الصراحه .........؟؟!! 0 أيه رأيكم...في الرجل العربي؟؟ 0 منتجع شانغريلا بسلطنة عمان.. ( عزماكم هناك الصيف ده روعه بجد ) 0 عندما يكون الصمت مًٍـًٍؤًٍلًٍـًٍ.ًٍمًٍ ًٍـًٍ،ًٍاًٍ 0 سؤال أتحدى به الجميع! 0 شوفوا الجماااااااااال ( سبحان الله ) 0 أسمــاء الــحــب , وانواع الحب
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	منتديات ميكسات - توقيع عفريتة ميكسات ادعو لوالدى بالرحمه والمغفره ونسألكم الدعاء وانا لله وانا اليه راجعون واعزورنى لقله دخولى ومشركاتى وان شاء الله ربنا يفك كرتى وضقتى ادعولى

07-23-2008, 08:29 AM	رقم المشاركة : [7]
monaya_89 ميكساوى نشيط	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! thx awe awe bgd ana estfdt kteeer ميكسات -- اخر مواضيعه
monaya_89 ميكساوى نشيط

07-26-2008, 06:37 AM	رقم المشاركة : [8]
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! طب الحمد الله ان قدرت لفيديك ميكسات -- اخر مواضيعه 0 فجر طاقتك الكامنه في الأوقات الصعبه 0 قمة طارئة في جامعة الكتاكيت العربية والحدق يفهم 0 دى اخرت البنت اللى بتتقل على الجواز 0 انواع الزهور ومعانيها 0 هل تريد ان تموت على الفطرة ؟ هل تريد ان تنام ومعك ملك؟ 0 صوره نادره مش لملكة جمال العالم لا دي ملكة جمال الكون 0 ملكة جمـــــــــــــــــــــــــال الجنـة
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	منتديات ميكسات - توقيع عفريتة ميكسات ادعو لوالدى بالرحمه والمغفره ونسألكم الدعاء وانا لله وانا اليه راجعون واعزورنى لقله دخولى ومشركاتى وان شاء الله ربنا يفك كرتى وضقتى ادعولى

07-26-2008, 03:51 PM	رقم المشاركة : [9]
عص الكعكية ميكساوى جديد	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! مشكورة على نصائح بس صعب علي ميكسات -- اخر مواضيعه 0 اخي يعاني من مرض السمنة وما نصائحكم ؟
عص الكعكية ميكساوى جديد

07-26-2008, 04:39 PM	رقم المشاركة : [10]
طيور المهاجره ميكساوى جديد	رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!! الله يعطيك العافيه ميكسات -- اخر مواضيعه 0 احم احم ابي ترحيب
طيور المهاجره ميكساوى جديد

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري