كيف تحافظ على نشاط ذاكرتك؟

**the_lord** · 06-28-2008, 09:57 AM

يتتبع العلم الآن هذه الحالات، و الدراسات الحديثة أن عاداتنا اليومية – مثلاً: نوعية أطعمتنا، وأدويتنا، ورياضتنا، وحتى مستويات ثقتنا بأنفسنا – لها تأثير كبير على أدمغتنا. ويقدم الخبراء سبع نصائح يرون أنها فعّالة في محاربة النسيان، وتعزيز قوة الدماغ، والحفاظ على الذاكرة نشيطة يقظة..

1- تناول مقادير كافية من الحديد:

يساعد الحديد النواقل العصبية الضرورية كي تؤدي الذاكرة عملها على نحو جيد. ومن المعلوم أن الدماغ يتأثر جداً بكميات الحديد. وترى إحدى الخبيرات في جامعة جونز- هوبكنز أن النظام الغذائي الفقير بالحديد، أو فترات الطمث الغزير التي قد تحدث مع اقتراب سن اليأس، قد تسبب انخفاضاً في مستويات الحديد في الجسم يكفي لإضعاف المقدرة على التذكر، حتى وإن لم تصل الحالة إلى مرحلة فقر الدم الفعلي.

وحينما أعطيت اختبارات الذاكرة لـ 149 امرأة، تبين أن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الحديد، لم يستطعن الإجابة عن ضعف عدد الاسئلة التي لم تجب عنها النساء ذوات الكميات الكافية من الحديد في الدم.. وبعد 4 أشهر من تناول مكملات الحديد، وعودة الحديد في الدم إلى مستواياته الطبيعية، تمكنت هؤلاء النسوة من الحصول على علامات تساوي ما حصلت عليه أفضل النساء في الاختبار الأول . ولهذا يرى المختصون أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد عن طريق الغذاء، يجب عليهن تناول مركبات تحتوي 18 ملغ من الحديد يومياً.

2- مراقبة الكوليسترول في الدم:

إن مستوى الكولسترول في الدم عامل مهم جداً للتيقظ الفكري بقدر ما هو مهم لصحة القلب والأوعية. ومن المعروف أن تراكم اللويحات التي يسببها الكولسترول السيء في أوعية الدم، يمكنه أن يعيق دوران الدم في الدماغ ويحرمه من المواد الضرورية المغذية: الأمر الذي تبدو إحدى نتائجه في مشكلات التذكر، ويرى أحد المختصين في مستشفى النساء في بوسطن أن انسداد الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ لا يحتاج إلى كثير من اللويحات. لذا فإن من الضروري فحص مستويات الكولسترول بانتظام. وإذا تبين أنها مرتفعة، وجبت استشارة الطبيب المختص، وسؤاله عن سبل تخفيضها.

3- التركيز على عمل واحد:
إن نمط الحياة السائد اليوم، يجعل الكثيرين مشغولين بأعمال متعددة في الوقت ذاته.. هل تعلمين مثلاً أن مجرد الاستماع إلى نشرة الأخبار في أثناء كتابتك رسالة قد يحدّ من قدرتك على تذكّر كليهما؟
إن تلقي معلومات جديدة متعددة في وقت واحد يشتت قدرة الإنسان على الانتباه والتعلم والتذكر، ومن حسن الطالع إمكان إصلاح هذه المشكلة في الذاكرة بسهولة، والطريق إلى ذلك هو تركيز الانتباه على ما تريدين فعلاً تذكره فيما بعد، وتحاشي تشتيت الانتباه وتشويش الدماغ في أكثر من موضوع بالوقت ذاته.

4- تنشيط الدماغ:
تظهر البحوث أن الإخلاد إلى الراحة والتأمل يخلّص من التوتر الذي يلحق الضرر بخلايا الدماغ وبالقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات على امتداد الزمن وطبقاً لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي، تبين أن المفحوصين الذي قدّموا الاختبار بعد جلسة تأمل أمدت الى 40 دقيقة، حصلو على علامات أفضل من الذي أخذوا قيلولة للفترة نفسها، ومن المدهش حينما أعيد اختبار المفحوصين جميعاً بعد حرمانهم من نوم ليلة كاملة، حصلوا على علامات أفضل من علامات نظرائهم في الدراسة.

إن التأمل هو كالنوم، يريح الدماغ وينشطه ويتيح للعصبونات وقتاً ترسّخ فيه المعلومات الجديدة والذكريات، كما يوّلد التأمل حالة شبيهة إلى حدّ ما بالنوم اللاريمي الذي يرى الاختصاصيون أنه مرحلة النوم الأكثر ترميماً. وأظهرت أحدى الدراسات أن الذين مارسوا التأمل يومياً على امتداد سنوات طويلة تولّدت لديهم مستويات من موجات غاما، المرتبطة بالانتباه والذاكرة والتعلم، أعلى من أي مستوى أوردته دراسات أخرى.

...................
بيتبع

**the_lord** · 06-28-2008, 10:01 AM

5- مراقبة الأدوية :

يبدو أن أحد التأثيرات الجانبية لتناول أدوية عديدة متاحة، قد يكونمصدر زيادة مقلقة في أخطاء الذاكرة، فالأدوية المضادة للكآبة، والمضادة للتشنج،والحبوب التي تساعد على النوم، والأدوية المسكّنة للألم، والمضادة للحساسية،وغيرها، يمكنها جميعاً أن تؤثر في الذاكرة وتضرّ بها.

ومع التقدم في السن،تزداد عادة الأدوية التي يتناولها الناس لفترات طويلة، وهي تزيد من احتمال حدوثمضاعفات سيئة في الذاكرة، ولكن، من السهل إزالة هذه الآثار السيئة بإيقاف الأدويةالمسببة لها. ولا بد هنا من اللجوء إلى الطبيب كي يضع البرنامج الملائم للأدويةالضرورية والالتزام بمقاديرها حسب الحاجة.

6ـ تناول التفاح :

إن تناولتفاحة أو أثنتين يومياً يزوّد الجسم بمضادات التأكسد اللازمة لرفع مستويات الأستيلكولين، وهو ناقل عصبي ضروري للذاكرة، ويميل إلى النقص مع تقدم العمر، كما يرى أحدالمختصين في جامعة ماساتشوستس.

وإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات التأكسد فيالتفاح على صون الذاكرة عن طريق حماية الخلايا الدماغية من الضرر الناجم عن الجذورالحرة التي توّلدها يومياً عمليات الإستقلاب (الأيض) في الجسم.
وأظهرت نتائجإحدى الدراسات أن قوة التذكر تعززت لدى فئران التجربة بعد استهلاكها مقداراً منعصير التفاح يومياً على مدى شهر كامل. وحققت تلك الحيوانات نجاحاً ملحوظاً فياختبار المتاهة (وهي شبكة من الممرات المعقدة) الذي يفحص الذاكرة القصيرة الأمد،وهو مالم تستطع التوصل إليه الحيوانات التي لم تتناول العصير، ولذا ينصح الباحثونأن يستهلك الإنسان نحو تفاحتين، أو أن يشرب كأساً من عصير التفاح،يومياً.

7ـ الثقة بقدرة الدماغ:

هل تجدين نفسك قلقة حول موضوع النسيان وعصيانالذاكرة؟ الأجدر بك ألا تجعلي هذا الأمر يستحوذ على تفكيرك. إن القلق الذي ينتابكمع تقدم العمر ونقص الثقة بقدرة الدماغ يؤديان إلى زيادة الأمور سوءاً.

ففيدراسة أجريت في جامعة نورث كارولينا حول علم النفس والشيخوخة، تبين أن المسنينالأصحاء الذين قيل لهم إن الشيخوخة قد تولّد النسيان، حصلوا على نتائج سيئة في فحوصالذاكرة. وحينما ابلغ أفراد مجموعة أخرى أنه لم يكن لديهم انحدار شديد في قدرتهمالذهنية مع تقدمهم في السن، حصلوا على نتيجة أفضل بنسبة 15 في المئة من نتائجمجموعة شاهدة لم يذكر لها أي شيء.

إن اعتقاد من يتقدم به العمر أن ضعفالذاكرة أمر لا مفر منه، سيؤدي إلى إضعاف ذاكرته أمر لا مفرّ منه، سيؤدي إلى إضعافذاكرته! وهذا جانب مؤسف، لأن هذه الذاكرة قد لا تكون على درجة السوء التييخشاها.

**lolo polo** · 06-29-2008, 02:57 PM

متشكرين يا لورد

**lolo polo** · 06-29-2008, 04:02 PM

:36_1 _50:

: 36_1_50:

:36_1_ 50:

:3 6_1_50:

**the_lord** · 06-30-2008, 09:52 AM

اقتباس:

متشكرين يا لورد

عني ليك يا لولو

**the_lord** · 06-30-2008, 09:53 AM

اقتباس:

:36_1 _50:

: 36_1_50:

:36_1_ 50::3 6_1_50:

صح يا لولو النوم كمان بيحافظ على نشاط الذاكرة
شكرا على ردودك

**eldawltly** · 06-30-2008, 09:01 PM

شكرا ليك يا لورد على المعلومات القيمة

**the_lord** · 07-01-2008, 03:48 PM

اقتباس:

شكرا ليك يا لورد على المعلومات القيمة

منورني كمان مره
شكرا على مرورك الطيب

06-28-2008, 09:57 AM	رقم المشاركة : [1]
the_lord ميكساوى مبدع	كيف تحافظ على نشاط ذاكرتك؟ يتتبع العلم الآن هذه الحالات، و الدراسات الحديثة أن عاداتنا اليومية – مثلاً: نوعية أطعمتنا، وأدويتنا، ورياضتنا، وحتى مستويات ثقتنا بأنفسنا – لها تأثير كبير على أدمغتنا. ويقدم الخبراء سبع نصائح يرون أنها فعّالة في محاربة النسيان، وتعزيز قوة الدماغ، والحفاظ على الذاكرة نشيطة يقظة.. 1- تناول مقادير كافية من الحديد: يساعد الحديد النواقل العصبية الضرورية كي تؤدي الذاكرة عملها على نحو جيد. ومن المعلوم أن الدماغ يتأثر جداً بكميات الحديد. وترى إحدى الخبيرات في جامعة جونز- هوبكنز أن النظام الغذائي الفقير بالحديد، أو فترات الطمث الغزير التي قد تحدث مع اقتراب سن اليأس، قد تسبب انخفاضاً في مستويات الحديد في الجسم يكفي لإضعاف المقدرة على التذكر، حتى وإن لم تصل الحالة إلى مرحلة فقر الدم الفعلي. وحينما أعطيت اختبارات الذاكرة لـ 149 امرأة، تبين أن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الحديد، لم يستطعن الإجابة عن ضعف عدد الاسئلة التي لم تجب عنها النساء ذوات الكميات الكافية من الحديد في الدم.. وبعد 4 أشهر من تناول مكملات الحديد، وعودة الحديد في الدم إلى مستواياته الطبيعية، تمكنت هؤلاء النسوة من الحصول على علامات تساوي ما حصلت عليه أفضل النساء في الاختبار الأول . ولهذا يرى المختصون أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد عن طريق الغذاء، يجب عليهن تناول مركبات تحتوي 18 ملغ من الحديد يومياً. 2- مراقبة الكوليسترول في الدم: إن مستوى الكولسترول في الدم عامل مهم جداً للتيقظ الفكري بقدر ما هو مهم لصحة القلب والأوعية. ومن المعروف أن تراكم اللويحات التي يسببها الكولسترول السيء في أوعية الدم، يمكنه أن يعيق دوران الدم في الدماغ ويحرمه من المواد الضرورية المغذية: الأمر الذي تبدو إحدى نتائجه في مشكلات التذكر، ويرى أحد المختصين في مستشفى النساء في بوسطن أن انسداد الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ لا يحتاج إلى كثير من اللويحات. لذا فإن من الضروري فحص مستويات الكولسترول بانتظام. وإذا تبين أنها مرتفعة، وجبت استشارة الطبيب المختص، وسؤاله عن سبل تخفيضها. 3- التركيز على عمل واحد: إن نمط الحياة السائد اليوم، يجعل الكثيرين مشغولين بأعمال متعددة في الوقت ذاته.. هل تعلمين مثلاً أن مجرد الاستماع إلى نشرة الأخبار في أثناء كتابتك رسالة قد يحدّ من قدرتك على تذكّر كليهما؟ إن تلقي معلومات جديدة متعددة في وقت واحد يشتت قدرة الإنسان على الانتباه والتعلم والتذكر، ومن حسن الطالع إمكان إصلاح هذه المشكلة في الذاكرة بسهولة، والطريق إلى ذلك هو تركيز الانتباه على ما تريدين فعلاً تذكره فيما بعد، وتحاشي تشتيت الانتباه وتشويش الدماغ في أكثر من موضوع بالوقت ذاته. 4- تنشيط الدماغ: تظهر البحوث أن الإخلاد إلى الراحة والتأمل يخلّص من التوتر الذي يلحق الضرر بخلايا الدماغ وبالقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات على امتداد الزمن وطبقاً لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي، تبين أن المفحوصين الذي قدّموا الاختبار بعد جلسة تأمل أمدت الى 40 دقيقة، حصلو على علامات أفضل من الذي أخذوا قيلولة للفترة نفسها، ومن المدهش حينما أعيد اختبار المفحوصين جميعاً بعد حرمانهم من نوم ليلة كاملة، حصلوا على علامات أفضل من علامات نظرائهم في الدراسة. إن التأمل هو كالنوم، يريح الدماغ وينشطه ويتيح للعصبونات وقتاً ترسّخ فيه المعلومات الجديدة والذكريات، كما يوّلد التأمل حالة شبيهة إلى حدّ ما بالنوم اللاريمي الذي يرى الاختصاصيون أنه مرحلة النوم الأكثر ترميماً. وأظهرت أحدى الدراسات أن الذين مارسوا التأمل يومياً على امتداد سنوات طويلة تولّدت لديهم مستويات من موجات غاما، المرتبطة بالانتباه والذاكرة والتعلم، أعلى من أي مستوى أوردته دراسات أخرى. ................... بيتبع ميكسات -- اخر مواضيعه 0 لماذا يتغير وجهك عند نهوضك من النوم ؟؟؟ 0 قصة مؤثرة:: هام جدا :: ادخل ولا تتردد 0 فـــائده النوم بالظلام_سبحان الله_ 0 وصفة جامده لتنظيف البشرة 0 حياة الطالب 0 لاتنسى ....... اشرب الماء وأنت أمام الكمبيوتر 0 أدلة تحريم الدخان من الكتاب والسنة..(أورجو التثبيت)
the_lord ميكساوى مبدع	منتديات ميكسات - توقيع the_lord .. ..................................... if you want to be some one be your self >>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< eg_lord@windowslive.com

06-28-2008, 10:01 AM	رقم المشاركة : [2]
the_lord ميكساوى مبدع	رد: كيف تحافظ على نشاط ذاكرتك؟ 5- مراقبة الأدوية : يبدو أن أحد التأثيرات الجانبية لتناول أدوية عديدة متاحة، قد يكونمصدر زيادة مقلقة في أخطاء الذاكرة، فالأدوية المضادة للكآبة، والمضادة للتشنج،والحبوب التي تساعد على النوم، والأدوية المسكّنة للألم، والمضادة للحساسية،وغيرها، يمكنها جميعاً أن تؤثر في الذاكرة وتضرّ بها. ومع التقدم في السن،تزداد عادة الأدوية التي يتناولها الناس لفترات طويلة، وهي تزيد من احتمال حدوثمضاعفات سيئة في الذاكرة، ولكن، من السهل إزالة هذه الآثار السيئة بإيقاف الأدويةالمسببة لها. ولا بد هنا من اللجوء إلى الطبيب كي يضع البرنامج الملائم للأدويةالضرورية والالتزام بمقاديرها حسب الحاجة. 6ـ تناول التفاح : إن تناولتفاحة أو أثنتين يومياً يزوّد الجسم بمضادات التأكسد اللازمة لرفع مستويات الأستيلكولين، وهو ناقل عصبي ضروري للذاكرة، ويميل إلى النقص مع تقدم العمر، كما يرى أحدالمختصين في جامعة ماساتشوستس. وإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات التأكسد فيالتفاح على صون الذاكرة عن طريق حماية الخلايا الدماغية من الضرر الناجم عن الجذورالحرة التي توّلدها يومياً عمليات الإستقلاب (الأيض) في الجسم. وأظهرت نتائجإحدى الدراسات أن قوة التذكر تعززت لدى فئران التجربة بعد استهلاكها مقداراً منعصير التفاح يومياً على مدى شهر كامل. وحققت تلك الحيوانات نجاحاً ملحوظاً فياختبار المتاهة (وهي شبكة من الممرات المعقدة) الذي يفحص الذاكرة القصيرة الأمد،وهو مالم تستطع التوصل إليه الحيوانات التي لم تتناول العصير، ولذا ينصح الباحثونأن يستهلك الإنسان نحو تفاحتين، أو أن يشرب كأساً من عصير التفاح،يومياً. 7ـ الثقة بقدرة الدماغ: هل تجدين نفسك قلقة حول موضوع النسيان وعصيانالذاكرة؟ الأجدر بك ألا تجعلي هذا الأمر يستحوذ على تفكيرك. إن القلق الذي ينتابكمع تقدم العمر ونقص الثقة بقدرة الدماغ يؤديان إلى زيادة الأمور سوءاً. ففيدراسة أجريت في جامعة نورث كارولينا حول علم النفس والشيخوخة، تبين أن المسنينالأصحاء الذين قيل لهم إن الشيخوخة قد تولّد النسيان، حصلوا على نتائج سيئة في فحوصالذاكرة. وحينما ابلغ أفراد مجموعة أخرى أنه لم يكن لديهم انحدار شديد في قدرتهمالذهنية مع تقدمهم في السن، حصلوا على نتيجة أفضل بنسبة 15 في المئة من نتائجمجموعة شاهدة لم يذكر لها أي شيء. إن اعتقاد من يتقدم به العمر أن ضعفالذاكرة أمر لا مفر منه، سيؤدي إلى إضعاف ذاكرته أمر لا مفرّ منه، سيؤدي إلى إضعافذاكرته! وهذا جانب مؤسف، لأن هذه الذاكرة قد لا تكون على درجة السوء التييخشاها. ميكسات -- اخر مواضيعه 0 حياة الطالب 0 لماذا يتغير وجهك عند نهوضك من النوم ؟؟؟ 0 فلسفة حمار 0 الحجامه...أرجو التثبيت 0 الفرق بين مراحل حياة الموظف و المعلم 0 فـــائده النوم بالظلام_سبحان الله_ 0 أفضل وسائل للئقلاع عن التدخين
the_lord ميكساوى مبدع	منتديات ميكسات - توقيع the_lord .. ..................................... if you want to be some one be your self >>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< eg_lord@windowslive.com

06-29-2008, 02:57 PM	رقم المشاركة : [3]
lolo polo ميكساوى نشيط	رد: كيف تحافظ على نشاط ذاكرتك؟ متشكرين يا لورد ميكسات -- اخر مواضيعه 0 اليهود يصنعون مراحيض على شكل امرأة محجبة !!!!! 0 رجل بعكس الجاذبية يثير حيرة كبيرة في العالم ! 0 صحراء الدم (((الفصل الثاني)))) 0 طفل يسحب أمه المتوفيه!!! صورة 0 فوائد البصل 0 اغلى دمية في العالم لمن لا ينجبون الاطفال ! 0 شوفوا سور الصين العظيم
lolo polo ميكساوى نشيط	منتديات ميكسات - توقيع lolo polo ..................................when Isee you I will

06-29-2008, 04:02 PM	رقم المشاركة : [4]
lolo polo ميكساوى نشيط	رد: كيف تحافظ على نشاط ذاكرتك؟ :36_1 _50:: 36_1_50::36_1_ 50::3 6_1_50: ميكسات -- اخر مواضيعه 0 صحراء الدم (((الفصل الثاني)))) 0 رجل بعكس الجاذبية يثير حيرة كبيرة في العالم ! 0 فوائد و مضار الثوم الطبية 0 مجموعة خلفيات جديدة 0 انظروا قام بتحنيط فارة حقيقية واستعملها للحاسوب 0 اكبر قط في العالم 0 صحراء الدم (((الفصل الرابع)))
lolo polo ميكساوى نشيط	منتديات ميكسات - توقيع lolo polo ..................................when Isee you I will

06-30-2008, 09:01 PM	رقم المشاركة : [7]
eldawltly مشرف قسمي النكت والافشات والصور	رد: كيف تحافظ على نشاط ذاكرتك؟ شكرا ليك يا لورد على المعلومات القيمة ميكسات -- اخر مواضيعه 0 نوم العواف !!!!!! ههههههههههه 0 ماهو المنطق ؟؟؟؟؟ 0 كابتشينو 0 ممدوح إسماعيل لن يعود قبل الحكم في الاستئناف 0 سقوط أخطر عصابة لسرقة خطوط السكك الحديدية 0 مفتي السعودية يحرم مشاهدة مسلسل «نور» التركي 0 فين شريط الاهداءات
eldawltly مشرف قسمي النكت والافشات والصور	منتديات ميكسات - توقيع eldawltly مجموعـة المحترفيـن

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري