* بسم الله الرحمن الرحيم *
يستغرق الامر دقيقة واحدة فقط الا ان هذه الاجراءت البسيطة لها تأثير طويل الامد.

اجلس بشكل مريح
تقريبا تتم خسارة 5 ملايين يوم عمل كل سنة بسبب آلام الظهر المتعلقة بالعمل، حيث تؤثر زاوية الكرسي الذي تجلسين عليه على معصمك وعنقك، لذا تفقدي ارتفاع الكرسي وزاوية ميلانه بانتظام لمنع الاصابة بالاجهاد المتكرر.


استبدل بالمايونيز الخردل
استخدم الخردل في الشطائر عوضا عن المايونيز. لان الخردل لا يحتوي على اي دهون بينما تحتوي ملعقة واحدة من المايونيز على 11 غ من الدهون، و99 سعرة حرارية.


شرب الماء
قبل تناول اي وجبة اشرب كوبا من الماء الحار أو البارد. يمكن ان يساعد ذلك على كبح الجوع وينتهي بك الامر إلى تناول كمية اقل من الطعام.


ضع التوابل على جانب الطبق
عندما تتناول الطعام في الخارج اطلب ان توضع توابل زينة السلطة في صحن جانبي، وبذلك تستطيعين استخدامها للتغميس واستهلاك كمية اقل بكثير من السعرات مما لو كانت على طبقك مباشرة. ايضا ابحثي عن الكلمات مثل «بالكريما» و«مقرمش» و«مقلي» في قائمة الطعام وتجنبي هذه الاطباق. وابحثي عن الاطباق الصحية بدلا منها.


قياس خصرك
يجب ان يكون قياس خصرك 35 أو اقل، وذلك لان الوزن الزائد حول منطقة البطن مؤشر خطير لامراض القلب.


استخدام خيط تنظيف الاسنان
يمكن لاستخدام فرشاة الاسنان وخيط التنظيف تجنيبك الاصابة بنوبة قلبية، وذلك وفقا لدراسة حديثة قام بها اطباء فرنسيون. فقد وجدوا ان الاشخاص المصابين باسوأ حالات الانسداد الشرياني يعانون من اسوأ امراض اللثة. ليس من الواضح كيف يستطيع مرض اللثة التسبيب بمشاكل القلب، الا ان الاطباء يعتقدون ان البكتيريا التي تفرزها اللثة المصابة يمكن ان تنتقل الى القلب عبر الشرايين.


عانق احباءك
يزيد العناق من مستويات الاوكسيتوسين في الدماغ الذي يقوم بتعطيل عمل هرمونات التوتر.
تناولي خبز الجاودار بدلا من القمح
الجاودار اغنى بالمواد المغذية ويجعلك تشعرين بالشبع لمدة اطول من خبز القمح، كما ان هضمه اسهل من القمح.


عطر غرفتك بالياسمين
وجد الباحثون في جامعة ويلينغ جيسويت في فيرجينيا ان الاشخاص الذين ناموا في غرفة معطرة بالياسمين حظوا بنوم افضل وكانوا اكثر تركيزا من غيرهم في اليوم التالي.


تخلي عن شطائر الجبن
لا تختاري الجبن واختاري شطائر السلمون بدلا منها (أو السردين). فالسمك غني بحمض أوميغا3 الدهني الذي يعتقد انه يقي من الاصابة بالاكتئاب. احرصي على تناول وجبتين أو ثلاث في الاسبوع وابحث عن الاطعمة المدعمة بحمض أوميغا3 مثل البيض والحليب.


تناول كوبا من الشاي الأسود
يمكن للشاي الاسود مساعدتك على التخلص من توترات الحياة اليومية بشكل اسرع، وفقا لدراسة اجرتها جامعة لندن. فهو يحتوي على صفات صحية مهمة.


حسن تمارين المشي
اذا كنت تمارس رياضة المشي، عليك تسريع خطواتك لمدة دقيقة ثم عودي الى سرعتك السابقة وتكرار الامر، ذلك سيحسن من رشاقة الجسم باكمله ويساعدك ايضا على حرق الدهون بشكل اسرع.


تدليك قدميك
خلع حذاءك وقوم بدحرجة علبة معدنية كبيرة ذهابا وايابا تحت كلا القدمين لمدة 30 ثانية كل يوم.


سوف تساعدك هذه التمارين البسيطة على التخلص من التوتر كما انها تساعدك على تقوية عظام القدمين.


استنشاق الخزامى
فقد ثبت انه يساعد على التخلص من التوتر، لذا وضع بعضا من الزيوت الطبيعية على معصمك واستنشاقها لتشعر براحة فورية.