5 قواعد لانجاح الحمية الغذائية

**aboyamen** · 09-25-2007, 05:48 PM

لا تعتبر الحمية الغذائية باي حال من الاحوال مرادفاً للتجويع أو الحرمان من الطعام بل تعني تزويد الجسم باحتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية الضرورية دون الزيادات التي ينتج عنها الوزن الزائد.

وتلخص اخصائية التغذية كارلا ياردميان أهم النصائح التي يجب أن يتبعها المرء قبل البدء بأي برنامج غذائي فيما يلي:

• الحفاظ على الوزن الصحي

تزداد المشاكل الصحية بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة وهنا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.

• الحبوب، الخضار، والفواكه

تحتوي هذه الأغذية على مصادر ممتازة من الكربوهيدرات، الدهون، النشويات، البروتينات النباتية (إلا إذا أضيفت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي)، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.

• تجنب الدهون والكولسترول

تعتبر الدهون غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونه الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A، D، E، K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضاً الكثير من الدهون الضارة عبر الاختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.

• الاعتدال في السكريات

تتوافر السكريات في جميع الاطعيمة بشكل او باخر وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية لذلك يجب الامتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والاكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.

&الاعتدال في الاملاح

الصوديوم عنصر طبيعي مهم نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل. تتسبب زيادة الملح في احتفاظ الجسم بالمياه مما يعمل على زيادة الوزن.

**سمسماية** · 09-25-2007, 06:32 PM

[align=center]أخى أبو يامن
موضوع رائع وجميل ومفيد جدا
وياريت الكل يستفيد منه
وكمان فيه نصائح جميلة جدا
تقبل مرورى
وجزاك الله خيرا[/align]

**aboyamen** · 09-25-2007, 10:53 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمسماية

[align=center]أخى أبو يامن
موضوع رائع وجميل ومفيد جدا
وياريت الكل يستفيد منه
وكمان فيه نصائح جميلة جدا
تقبل مرورى
وجزاك الله خيرا[/align]

مشكووورة يا سمسماية على المرور الجميل

**ادمنت هواك** · 10-10-2007, 11:04 PM

امممممممممم
والله ممكن نلتزم بيها
ويارب تجيب نتيجة عشان خلاص قربنا نشترى باب جديد عشان اعرف ادخل منه
هههههه
مشكور عالموضوع

**zemoman** · 10-11-2007, 02:46 AM

أخى أبو يامن
موضوع رائع وجميل ومفيد جدا
وياريت الكل يستفيد منه
وكمان فيه نصائح جميلة جدا
تقبل مرورى
وجزاك الله خيرا

**احمس رع** · 10-18-2007, 03:02 AM

ممتاز والله ابو يامن الجميل
وخد الموضوع ده وقول لي رأيك
سعدت بالمرور وقراءة هذا الموضوع
المهم للصحة العامة
سلمت لي اخي العزيز
مع تقديري

09-25-2007, 05:48 PM	رقم المشاركة : [1]
aboyamen Mixxawy ViP	5 قواعد لانجاح الحمية الغذائية لا تعتبر الحمية الغذائية باي حال من الاحوال مرادفاً للتجويع أو الحرمان من الطعام بل تعني تزويد الجسم باحتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية الضرورية دون الزيادات التي ينتج عنها الوزن الزائد. وتلخص اخصائية التغذية كارلا ياردميان أهم النصائح التي يجب أن يتبعها المرء قبل البدء بأي برنامج غذائي فيما يلي: • الحفاظ على الوزن الصحي تزداد المشاكل الصحية بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة وهنا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل. • الحبوب، الخضار، والفواكه تحتوي هذه الأغذية على مصادر ممتازة من الكربوهيدرات، الدهون، النشويات، البروتينات النباتية (إلا إذا أضيفت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي)، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه. • تجنب الدهون والكولسترول تعتبر الدهون غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونه الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A، D، E، K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضاً الكثير من الدهون الضارة عبر الاختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة. • الاعتدال في السكريات تتوافر السكريات في جميع الاطعيمة بشكل او باخر وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية لذلك يجب الامتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والاكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي. &الاعتدال في الاملاح الصوديوم عنصر طبيعي مهم نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل. تتسبب زيادة الملح في احتفاظ الجسم بالمياه مما يعمل على زيادة الوزن. ميكسات -- اخر مواضيعه 0 وكمان Win Media Player 11 0 نكت جامدة 0 لغز سهل 0 صور لطنطا أم الدنيا 0 فوائد زيت الزيتون 0 أجمد قصيدة شعر أدخلوا وادعوا لى 0 The Dreamers للكبار فقط
aboyamen Mixxawy ViP	منتديات ميكسات - توقيع aboyamen In All The World I Just Trust 2 Persons One Of Them Is Me And The Other Isn't U

09-25-2007, 06:32 PM	رقم المشاركة : [2]
سمسماية ميكساوى اصيل ومميز	رد: 5 قواعد لانجاح الحمية الغذائية [align=center]أخى أبو يامن موضوع رائع وجميل ومفيد جدا وياريت الكل يستفيد منه وكمان فيه نصائح جميلة جدا تقبل مرورى وجزاك الله خيرا[/align] ميكسات -- اخر مواضيعه 0 حوار هادئ بين طائع وعاصى 0 ماذا تعني السلامة المرورية عند الطفل؟ 0 للعرايس فقط 0 احذر أيها المسلم 0 تعرفوا على أسباب تنميل اليد 0 لو أمكن 0 طريقة لفحص النباتات
سمسماية ميكساوى اصيل ومميز	منتديات ميكسات - توقيع سمسماية لتعلم انك فى الدنيا زائر وفى الآخرة مقيم فاعمل على أن تكون زيارتك للدنيا فى طاعة الله لتكون اقامتك فى الاخرة فى مكان الكرماء الآحباء لله رزقنا الله واياكم حسن الخاتمة والاخلاص فى العمل والابتعاد عن الرياء والشرك والنفاق ( آمين ) رمضان كريم كل سنة والكل فى سعاده ورضى من الله علمتنى الحياة ان احترم عقول البشر........ ولكن لا اثق بها

10-10-2007, 11:04 PM	رقم المشاركة : [4]
ادمنت هواك Mixxawy ViP	رد: 5 قواعد لانجاح الحمية الغذائية امممممممممم والله ممكن نلتزم بيها ويارب تجيب نتيجة عشان خلاص قربنا نشترى باب جديد عشان اعرف ادخل منه هههههه مشكور عالموضوع ميكسات -- اخر مواضيعه 0 لبنان.. خطوة واحدة على الحرب الأهلية 0 دراسة علمية .. تزايد مخاطر الوفاة بعد جراحات إنقاص الوزن 0 ليرس "المصري" يخسر ويبتعد عن صراع الصعود 0 ليمان يحسم قراره بشأن مستقبله مع أرسنال 0 مطالبات بمحاكمة اساتذة جامعات مصريين زاروا مفاعل ديمونة الاسرائيلي سراً 0 إلغاء تراخيص محال الخمور المجاورة للمساجد والكنائس 0 الشريف : مصر قادرة على حماية أمنها القومى بدون تعديل كامب ديفيد
ادمنت هواك Mixxawy ViP	منتديات ميكسات - توقيع ادمنت هواك I Am Who I Am Today Because Of The Choices I Made Yesterday زعلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ن من المنتدى كله بالحب لا نعقل......وبالعقل لانحب !!!! قمة الحب ان يجبرك الصمت على الكلام فيعجز الكلام عن التعبير فتصمت

10-11-2007, 02:46 AM	رقم المشاركة : [5]
zemoman Mixxawy ViP	رد: 5 قواعد لانجاح الحمية الغذائية أخى أبو يامن موضوع رائع وجميل ومفيد جدا وياريت الكل يستفيد منه وكمان فيه نصائح جميلة جدا تقبل مرورى وجزاك الله خيرا ميكسات -- اخر مواضيعه 0 (حصريا ) كليب محمد نبينا لحماده هلال (حصريا) 0 كلنا نرحب بعضونا العزيز من قلوبنا 0 رمانسيات لها مذاق خاص 0 برنامج الشهير nokia pc suit 0 هعطيلك حرفين واللى بعدى يكمل هههههه 0 الفيلم الممنوع من العرض فيلم مراهقة من الارياف 0 تعالوا بسرعه : فيديو ولا أروع لنجم مصر محمد زيدان مدته 11 دقيقه
zemoman Mixxawy ViP	منتديات ميكسات - توقيع zemoman لا تظن ان القلب بعد المذله لك يميل اعتبرنى يا سيدى فى حياتك عابر سبيل

10-18-2007, 03:02 AM	رقم المشاركة : [6]
احمس رع ميكس قمة الابداع	رد: 5 قواعد لانجاح الحمية الغذائية ممتاز والله ابو يامن الجميل وخد الموضوع ده وقول لي رأيك سعدت بالمرور وقراءة هذا الموضوع المهم للصحة العامة سلمت لي اخي العزيز مع تقديري ميكسات -- اخر مواضيعه 0 هل تعرف هذه الأسرار عن الكمبيوتر والأنتر نت 0 علماء يعثرون على "جرثومة معمرة" عمرها أكثر من نصف مليون عام 0 الاخوة مشرفي وأعضاء ميكسات للأهمية 0 شكر وتقدير للمشرف المبدع sha2wa153 0 اياك والندم........... 0 وداعا قلعتي 0 الصبي و الجرسون
احمس رع ميكس قمة الابداع

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كتاب يشرح برمجة قواعد البيانات	Eltair	التصميم والجرافيكس	9	11-20-2007 01:27 PM
قواعد هامه قبل صبغ الشعر	shine	البشرة والشعر	1	10-24-2007 01:36 PM
:::...::: قواعد السواقه في مصر :::...:::	KiNg Of KiNgZ	النكت والافشات	14	07-26-2007 10:32 PM