ريجيم بدون أن تشعري بالجوع...

**عفريتة ميكسات** · 11-15-2007, 01:06 AM

ريجيم بدون أن تشعري بالجوع...

الوزن الزائد والسمنة مشكلتين تعاني منهما الفتيات والنساء، لذلك يقدمن على اتباع أنظمة غذائية تكون في بعض الأحيان قاسية، بهدف الأنقاص من الوزن حتى يبدو قوامهن متناسق وأجسامهن رشيقة. لكن اتباع حمية قاسية قد يضر بصحة الفتاة ولذلك يجب في البداية اجراء فحوصات لقياس نسب الدهون والبروتينات، وكمية الوزن الذي يجب إنقاصه، قبل البدء بأي حمية، لتحديد النظام الغذائي المناسب.

ينصح خبراء التغذية بالتركيز بشكل أساسي على تناول الخضار بكميات كبيرة، وتناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الفواكه كل يوم، نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نضارة البشرة، كذلك يجب الأكثار من شرب الماء ليس فقط لأنه ضروري للجسم والبشرة بل لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع. وبالتأكيد يجب الإبتعاد عن النشويات بشتى أنواعها كذلك الأمر بالنسبة للسكريات، ولكن هذا لا يعني الأمتناع عن تناولها، إنما الأبتعاد عنها قدر المستطاع.

أما البروتينات فهي مهمة جداً للجسم، ولذلك يشدد الأطباء على الأكثار من أكل السمك واللحوم لكن بعد إزالة الدهون عنها. وإليكم نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع. وينصح الأطباء بممارسة الرياضة خلال اتباع هذا النظام الغذائي، لشد الجسم، وللمساعدة على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وبالأخص ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، وذلك بعد ساعتين من نتناول وجبة الغذاء. أما النظام الغذائي فهو التالي:

وجبة الأفطار

تناولي كوبين من الماء عندما تستيقظين، ثم كوب من عصير البرتقال، بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز للرجيم، 50 غرام من الجبنة الخالية من الدسم أو القليلة الدسم (حتى 5% دسم)

بين الأفطار والغذاء

نصف كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

وجبة الغذاء

طبق سلطه خضراء متوسط، طبق شوربة كبير (بدون دسم)، طبق خضار باللحم المفروم أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخة مع: قطعة لحم بدون دهن أو نصف فرخة مشوية أو 3 قطع كبدة مشوية أو سمك مشوي.

بين الغذاء والعشاء

كوب من عصير الفواكه أو ثلاث حبات من الفواكه.

وجبة العشاء

كوب من الحليب أو كوب من اللبن بدون دسم.

**ادمنت هواك** · 11-18-2007, 07:48 PM

هو نظام صعب شويتين
بس يالا اهى محاولة

**عفريتة ميكسات** · 11-18-2007, 07:52 PM

مش صعب

بس حاول وقولى النتجيه الف شكر ادمنت لمرورك الجميل

**حنين الشوق** · 11-21-2007, 05:00 PM

والله يا شوشو ما في احلي من الاكل ههههههههههههههههههههههه
شكرا كتتتتتير الك يا عسل

MAY · 11-21-2007, 05:19 PM

موضوع رائع شهلاء

نظام جميل

**عفريتة ميكسات** · 11-21-2007, 06:42 PM

شكرا اختى للمرور الجميل

11-15-2007, 01:06 AM	رقم المشاركة : [1]
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... الوزن الزائد والسمنة مشكلتين تعاني منهما الفتيات والنساء، لذلك يقدمن على اتباع أنظمة غذائية تكون في بعض الأحيان قاسية، بهدف الأنقاص من الوزن حتى يبدو قوامهن متناسق وأجسامهن رشيقة. لكن اتباع حمية قاسية قد يضر بصحة الفتاة ولذلك يجب في البداية اجراء فحوصات لقياس نسب الدهون والبروتينات، وكمية الوزن الذي يجب إنقاصه، قبل البدء بأي حمية، لتحديد النظام الغذائي المناسب. ينصح خبراء التغذية بالتركيز بشكل أساسي على تناول الخضار بكميات كبيرة، وتناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الفواكه كل يوم، نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نضارة البشرة، كذلك يجب الأكثار من شرب الماء ليس فقط لأنه ضروري للجسم والبشرة بل لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع. وبالتأكيد يجب الإبتعاد عن النشويات بشتى أنواعها كذلك الأمر بالنسبة للسكريات، ولكن هذا لا يعني الأمتناع عن تناولها، إنما الأبتعاد عنها قدر المستطاع. أما البروتينات فهي مهمة جداً للجسم، ولذلك يشدد الأطباء على الأكثار من أكل السمك واللحوم لكن بعد إزالة الدهون عنها. وإليكم نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع. وينصح الأطباء بممارسة الرياضة خلال اتباع هذا النظام الغذائي، لشد الجسم، وللمساعدة على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وبالأخص ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، وذلك بعد ساعتين من نتناول وجبة الغذاء. أما النظام الغذائي فهو التالي: وجبة الأفطار تناولي كوبين من الماء عندما تستيقظين، ثم كوب من عصير البرتقال، بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز للرجيم، 50 غرام من الجبنة الخالية من الدسم أو القليلة الدسم (حتى 5% دسم) بين الأفطار والغذاء نصف كوب حليب أو لبن منزوع الدسم. وجبة الغذاء طبق سلطه خضراء متوسط، طبق شوربة كبير (بدون دسم)، طبق خضار باللحم المفروم أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخة مع: قطعة لحم بدون دهن أو نصف فرخة مشوية أو 3 قطع كبدة مشوية أو سمك مشوي. بين الغذاء والعشاء كوب من عصير الفواكه أو ثلاث حبات من الفواكه. وجبة العشاء كوب من الحليب أو كوب من اللبن بدون دسم.
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	توقيع عفريتة ميكسات : [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] الزمالك في دمي..الزمالك دا قلبي [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] عاشقه القلعه البيضاء [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ]

11-18-2007, 07:48 PM	رقم المشاركة : [2]
ادمنت هواك Mixxawy ViP	رد: ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... هو نظام صعب شويتين بس يالا اهى محاولة
ادمنت هواك Mixxawy ViP	توقيع ادمنت هواك : I Am Who I Am Today Because Of The Choices I Made Yesterday زعلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ن من المنتدى كله بالحب لا نعقل......وبالعقل لانحب !!!! [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] قمة الحب ان يجبرك الصمت على الكلام فيعجز الكلام عن التعبير فتصمت

11-18-2007, 07:52 PM	رقم المشاركة : [3]
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	رد: ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... مش صعب بس حاول وقولى النتجيه الف شكر ادمنت لمرورك الجميل
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	توقيع عفريتة ميكسات : [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] الزمالك في دمي..الزمالك دا قلبي [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] عاشقه القلعه البيضاء [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ]

11-21-2007, 05:00 PM	رقم المشاركة : [4]
حنين الشوق ميكس نشيط	رد: ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... والله يا شوشو ما في احلي من الاكل ههههههههههههههههههههههه شكرا كتتتتتير الك يا عسل
حنين الشوق ميكس نشيط

11-21-2007, 05:19 PM	رقم المشاركة : [5]
MAY موقوف	رد: ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... موضوع رائع شهلاء نظام جميل
MAY موقوف

11-21-2007, 06:42 PM	رقم المشاركة : [6]
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	رد: ريجيم بدون أن تشعري بالجوع... شكرا اختى للمرور الجميل
عفريتة ميكسات Mixxawy ViP	توقيع عفريتة ميكسات : [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] الزمالك في دمي..الزمالك دا قلبي [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ] عاشقه القلعه البيضاء [ معذرة ... يمكن للأعضاء فقط أن يشاهدوا الروابط إضغط هنا للتسجيل ]

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري